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男士备孕吃什么维生素 吃这些维生素可以提高精子质量

编辑:红馆平台网 发布时间:2019-07-12

随着经济的不断发展,生活水平的不断提高,很多人对于怀孕也有了更加全面的了解,为了做到科学备孕,怀上健康的小宝宝,很多人开始走上了营养均衡法的备孕道路。

不过,依然有很多人认为男性备孕只不过是戒烟戒酒这么简单的事,而事实上男性备孕要讲究的事还蛮多的,就看备孕爸爸你知不知道了!为了成功受孕,男性的精子必须是健康且高质量高活力的,那么,男性备孕除了要戒烟戒酒、规律作息之外,吃以下几种维生素能够提高男性的质量质量和活力。
由于维生素类具有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用,因而各类维生素对男性的生育都有十分重要的意义。这里跟大家介绍的四种维生素:维生素B族、维生素C、维生素D及维生素E,是常见的有益于提升精子质量的维生素。

    1、维生素B族
维生素B家族包含了B1、B2、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6、B9(叶酸)、B12(钴胺素),族群比较庞大,几乎有十二种维生素都囊括在维生素B族里,所以说B族是人体不可或缺的维生素族群,世界公认的人体必需维生素就有九种,而且全是水溶性维生素。

想要补充B族维生素,那就多摄入一些富含叶酸的食物,比如说深绿色叶子蔬菜、柑橘、豆类、全谷等。但是,由于食物中的叶酸不稳定,利用率下降,真正想达到推荐的剂量,可能要吃太多蔬菜了。因此,可以在正常饮食的同时,适当补充药用叶酸片。

叶酸不单只是女性要吃,男性也要补充才行,因为男性补充叶酸,可以提高精子质量,降低精子遗传物质发生异常的风险。

2、维生素C
维C又叫L-抗坏血酸,是一种水溶性的抗氧化剂。有研究报道,在日常饮食中多吃维生素C可以提升精子质量,改善精子活动力及精子畸形率。而我们日常生活中有太多的水果和蔬菜都富含维生素C了,比如说樱桃、番石榴、柿子、草莓、橘子、猕猴桃等等。

当然啦,如果想要急于补充维C的,可以直接买维C片吃的,就是要谨记去正规医院药店购买。

3、维生素D
国外有研究显示,活动精子比例与体内血清维生素D含量成正比,维生素D不足的男性,其健康精子数量相对低于正常水平。由于晒太阳是维生素D产生的关键因素,建议备孕期的男性朋友们别整天躲在家里看电视、玩游戏,多出来户外晒晒太阳,不仅有利于身体健康,还会提高精子质量。
    4、维生素E
维E的水解产物又叫做生育酚,是最主要的抗氧化剂之一,可以防止体内大分子过氧化而损伤精子,因而与生殖系统关系最为密切。维生素E可以改善精子畸形率,提高精子的活动力。不过,即便维生素E对精子有这么多好处,也是不建议服用过多的维生素E,因为大剂量补充维生素E甚至可能损伤精子的遗传物质。维生素E主要存在于蛋黄、豆类、花生和植物油中,不过也可以服用药物制剂来补充维生素E。

 

这些维生素都是男性备孕期间必须摄入的,而且都可以从食物里摄取,所以才会有“均衡饮食”的备孕理念,当然了,吃这些维生素能够提高精子的质量,但并不是一直大吃特吃,那样只会越“补”越坏,有些维生素吃多了会引起身体的不良反应,所以补充维生素要适可而止,适量就好。

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